2015年美好生活計畫 (4): NR Project 藏有健身圖解密笈，運動迷必去朝聖，拜讀練功健康受用

誰上次在我的2015年美好生活計畫 (2) 留言說今年一定要好好去運動的呢?! 希望這位朋友真心為了健康，現在已經開始運動強身。去年我從網路資訊吸收不少新觀念，一年以來陸續和大家分享心得，不管是七分鐘、四分鐘，還是自選運動清單，我們必須把握一項原則: 持續維持做下去! 當你戒掉久坐不動的壞習慣，願意花一點時間，找回健康與活力，代表你習慣開始朝正向能量發展，自然而然一輩子受用。

今天我要介紹一個連我自己也不敢置信如此好用的網站《NR Project》給所有立志運動追求健康人生的朋友，起初我以為它只不過張貼幾張運動圖解，進去一瞧，發現它內容可豐富不得了。

我稱《NR Project》為運動迷必去朝聖的殿堂，可一點不為過。它蒐集時下熱門的運動項目，繪製成一張張海報，不管你想做有氧運動、高強度間歇運動 HIIT，還是想減肥瘦身、練出曲線肌肉，裡面可是應有盡有。創辦人 Neila Rey 希望大家能用健身找回自信與活力，與健身房合作，籌畫運動菜單，通過全球百名志工親身測試，依照不同體能需求，描繪主題海報，大家任意挑選適合項目，PDF 圖檔免費供人下載。

運動海報命名相當詼諧逗趣，取自電影、遊戲人物和各種運動名稱，看了令人會心一笑，像是超人、貓女、蝙蝠俠、侏羅紀公園等，讓人聯想練完是不是會跟他們一樣強壯苗條?

好奇「神奇寶貝大師 Pokemon Master Workout」介紹什麼動作，一打開，內容有動作詳解，開合跳 20 下，深蹲 20 下、拳擊 20 下，整套有 9 組動作。你若才剛起步，第一關得把這九套動作做三回，想更進一步，可做五回、七回，最多可休息 2 分鐘。下面有指導說明和小秘訣，有興趣的人可仔細閱讀，再做判斷。至於休息鬧鈴的作用不大，倒不如用手機計時。

不喜歡超級英雄系列嗎? Workout 充滿許多驚奇，你甚至能拿枕頭做運動，學跆拳道、空手道、劍道呢。你可依照喜好需求，從下方挑選適合的運動畫報，看你喜歡強化下半身，還是上半身，集中在全身或核心肌群的鍛鍊。

我先挑一個驚異四超人 Fantastic 4 來做，先看第一關能不能過得去，每個動作做 15 秒，一次做五回，感覺跟高強度間歇運動 Tabata 很像，燃脂效果強，最適合剛從大餐聚會回來的我，來個五分鐘運動，消耗飲食過量卡路里。

在《NR Project》你永遠能找到不無聊的運動畫報，追求更上層頭的朋友，可進入 Challenges 擂臺，挑戰 30 天健身賽，每天多一個強度，想練出結實腹肌，可做棒式 Plank 挑戰，第 30 天要做 3 分 30 秒棒式，外加 1 分鐘肘撐棒式，鍛鍊腹部、腰部與下背肌群，功效顯著。

在《NR Project》你永遠能找到充實運動的方式，在 Fitness 健身教練告訴你怎樣正確減重，鍛鍊肌肉，運動完肌肉酸痛鐵腿該怎辦等等，提供各種疑難雜症解決方法。NR Project 還提供激勵標語，還有飲食營養資訊讓你搭配運動雙管齊下，生活有此良師，夫復何求。

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我喜歡 Neila Rey 說的一句話:”Regular workouts help you connect with your inner warrior and take control of your life”，沒有比健康身心更值得努力了，為了這個目標，你願意調整習慣，少坐在沙發打發時間，而是用幾分鐘啟動身體，喚醒內在能量，重新找回努力有所得的期待價值，這可是其他事無法替代的啟示，只有親身體驗才懂。