上個週末跟朋友南下去參加喜宴，中午吃了一頓豐盛喜酒，晚上朋友招待當地美食，整天吃吃喝喝下來，肚子已快撐開，而我早忍不住偷偷把腰帶調鬆。回到飯店，大家各自鳥獸散，躺在床上看電視或看手機，竟然還有人從包包掏出滷味跟零食。跟這些信奉民以食為天的損友出門，你想保持身材苗條根本不可能，很容易被帶壞吃出短期肥肚。
我自認意志力還夠強，對朋友提出午夜加碼宵夜說 NO，回到房間，換個輕便服裝，看一下新聞，跟室友說，我要做運動，她還一臉狐疑，覺得人都出來玩還做運動，難道去健身中心，還是去夜間路跑?
我只是打開我手機其中一個健身運動 APP 《Sworkit》，選了 〈Yoga & Stretching〉 當中的〈Full Body Strech〉來做暖身操，時間設 5 分鐘，下面啟動 Transition Pause ，進行下個動作，會有 5 秒緩衝時間。
按下 Start ，馬上開始。只要跟著 Sworkit 真人示範影片，你自然就會做。每項動作進行 30 秒，時間到了一半，會有中場休息時間，讓你稍稍喘口氣，四肢肩膀隨意動一動。
一般我做完瑜珈與伸展操後，會回到首頁，選擇 Strength & Cardio 系列，開始真正進入消耗卡路里的階段。訓練項目中除了七分鐘 7-Minute Workout 屬於付費升級用戶才能打開，你能選其他項目做局部鍛鍊，包括全身、上半身、核心肌耐力、下半身、輕量級燃燒卡路里運動與高強度運動。
一般我會設定 5 分鐘做暖身，再做 5 分鐘高強度運動，兼顧伸展與肌力訓練，雖做完效果不若 Tabata 四分鐘激烈刺激，但基本上能消耗一天吃下來的卡路里熱量，增加身體代謝率，才不會脂肪堆積成圈。
做完一套之後，心裡減輕了大吃大喝的罪惡感，感覺身體輕鬆不少，喝杯水，休息一下，再去洗個熱水澡。洗完出來神清氣爽，只見我室友臉敷著面膜躺在床上對我說，你真的哪裡都能做運動啊。
我手機裝有各種健身 APP，讓我能每天做不同運動也不厭倦，即使人出門在外，能在沒有器材情況下，運用身體來自我鍛鍊，完全不給拖延不做的藉口。
Sworkit 只適合想燃脂的成年人嗎? Sworkit 第三個選項 Custom Workouts 讓各年齡層與不同需求的朋友有新選擇，例如給小朋友與孕婦做的運動，給打高爾夫、路跑及衝浪朋友做的暖身操，及適合膝蓋不好的人所做的運動。這樣大家都能找到適合的訓練項目，不會因動作設計強度門檻讓人心生退卻，失去對運動健身的信心。
不管你人身在何方，只要帶著能消耗卡路里 APP 法寶，能讓你自在健康瘦身，就不用特意少吃或不吃來減少熱量攝取，其實那樣反而會讓新陳代謝變更慢，想瘦就更難上加難。想當神采奕奕的型男靚女，最棒的方式還是靠飲食管理之外的運動訓練，打造健康活力人生，別輕易向沒有運動環境與器材的理由低頭，Sworkit 可不讓你有藉口向運動 Say No。
原始文章連結：http://julia00.blogspot.tw/2014/10/sworkit-android-ios.html
