如果有在追蹤顆老大粉絲團的人應該都知道，她現在已經是成為運動健康教主，時不時看到人抓就會說：來運動吧！（誤），為了兼顧營養均衡，她也找了營養師，除了運動、飲控外，營養師建議要吃的保健食品就包括益生菌跟魚油，讓身體需要補充的 Omega-3 及 Omega-6 比例能夠更加的健康均衡，阿湯過不久也跟著吃了這一款「歐 3 加福精萃濃縮魚油」，雖然我們外食已經相當少，但是平常要靠吃魚來攝取 Omega-3 是遠遠不夠的，就來跟大家分享更多吧。
為什麼要吃魚油？
我們人體所需要的 Omega-3 及 Omega-6 脂肪酸分別主要營養來源如下：
- Omega-3：魚、堅果等
- Omega-6：紅肉脂肪、大豆油等
看完應該就知道為什麼我們需要補充魚油了，因為 Omega-3 每天所需要的量大約是 500mg~1000mg（成人），等於你要吃下 10 片的鮭魚生魚片才能達到，其實並不是很難達到，但是要「每天」達到相當不容易，你也不可能每天狂吃魚啊～～～另外，還要特別選青花魚種，才能達到。至於 Omega-6 只要每天正常三餐應該非常容易達到且是超量，特別是外食族更是容易，因為外面餐廳普遍使用的都是大豆油，不論是煎炒煮炸都會用上，也因此，我們現代人攝取的 Omega-3 及 Omega-6 的比例較佳的油套為Omega-3 : Omega-6=1:1-1:4營養師才會建議顆老大，除了飲控、運動外，也建議可以補充魚油，為健康加油！
給大家看一下，我們每天自己煮的飲食，居家的這二個月，我們叫外食的次數差不多低於 3 次，不論是要滷味、吃冰淇淋還是什麼碗糕，只要能做的出來的通通自己來，阿湯二個月來也都跟著顆老大吃一樣的，跟著補充益生菌、魚油，我自己另外還補充了葉黃素。
魚油應該怎麼挑選？
大多數人推薦你選擇魚油你只會聽到一個答案，就是魚油濃度要高於 80%，不過事實上魚油你還要看裡面的萃取成份，我們會補充魚油重點就是為了 Omega-3 脂肪酸，而其中成份很重要的 DHA 及 EPA 都是 Omega-3 脂肪酸，其實不同品牌的魚油，這二種 Omega-3 脂肪酸的含量比例也會有所不同，所以阿湯認為，挑選魚油，不應該只是用濃度來區分，更應該「依需求」來選擇。
身為一個部落客，每天都與網頁為伍，DHA 跟好精神有很大的關係，人體的成長過程這是不可或缺的，我想大家從小也聽到大了，媽媽都會跟你說要多吃魚會有 DHA ，所以，我若需要精神飽滿地去工作或是顆老大的產前產後的哺養，確實是需要 DHA 輔助的，所以像是孕婦、小孩、老人都非常適合以 DHA 魚油來補充。不過 EPA 應該大家就比較不熟悉，EPA 這個 Omega-3 脂肪酸主要是針對外食族及長輩們，促進新陳代謝，當然，建議都還是要先詢問過專業醫師或營養師再針對需求來補充保健食品才是最好的做法。
歐 3 加福精萃濃縮魚油
阿湯今天要分享的就是最近持續吃了一陣子的歐 3 加福精萃濃縮魚油，分別有二種版本：
- 歐 3 加福精萃濃縮 EPA（Omega-3 85%）：EPA 含 325mg、DHA 含 50mg、Other Omega-3 含 50mg
- 歐 3 加福精萃濃縮 DHA（Omega-3 65%）：DHA 含 275mg、EPA 含 25mg、Other Omega-3 含 25mg
這二款是採用有專業 SCC 超臨界濃縮萃取技術有效的分離出 EPA 及 DHA 二種魚油，讓大家就可以依需要補充的部份來做選擇，否則一般市面上的魚油部份都只有提到魚油濃度，但沒有仔細的告訴你 DHA 及 EPA 含量，而歐 3 加福的原油來源是 Solutex，符合 GOED 國際檢驗標準，對於重金屬、環境污染的把關是相當的嚴格，才能製作出品質精純的魚油，更何況這些原油都是直接搭飛機以最短時間送達台灣，保持最佳的鮮度。
營養師也是建議顆老大可以多補充富含 DHA魚油，所以她主要就是吃歐 3 加福精萃濃縮 DHA（65%）這一盒，每天二顆，搭配運動、飲食、益生菌，大家知道他這居家二個月的期間，從我心目中的女神，變成女神 plus了。
而阿湯的家族裡，親戚們很小就提醒要著重健康，尤其很多細微的地方，要多保養。我就是吃歐 3 加福精萃濃縮 EPA（85%）來做保健，再加上每天工作時間很長，所以我自己額外再補充了葉黃素，順帶一提我搭配自主運動、飲控，這二個月我想我本人都回到像大學時代的健康生活。
順便分享一下 211 餐盤的概念，二份菜、一份肉、一份碳水，這個份要用比例來區分，建議可以用自己的拳頭做量測，菜就二個拳頭大，肉跟碳水都一個拳頭，像這是阿湯某一天的中餐，每天吃這樣其實身體也比平常吃外食舒適很多。
一家三口一起吃飯就是覺得溫馨，不過湯包這小屁孩有時會挑食亂丟食物，很想轉他的太陽穴…
哦對了，歐 3 加福魚油我覺得還有一個很方便的地方，每顆都是獨立包裝成一片一片，每一片裡有 10 顆，隨時都很方便帶著出門，其實我很不喜保健食品用罐裝的，既不好攜帶又容易受潮啊，尤其膠囊黏成一團真的很不OK。而且歐 3 加福魚油每一顆膠囊上都有刻印文字，EPA 是 OMGE，DHA是 OMGD，從這些微小細節就可以看出廠商的用心！
最後還是要提醒一下大家，不論想要補充哪一種保健食品，還是建議要先尋求專業營養師或醫生的諮詢後再去添購食用，因為阿湯今天如果沒跟你講 DHA 跟 EPA 的差別，或許你還是只會購買 80% 以上濃度的魚油，其實你是可以更聰明挑選適合自己的魚油。
其實做為爸爸的生活後，每天陪完小孩後其實也剩沒多少時間可以工作，也讓睡眠時間大幅度減少，這也是讓我開始嘗試吃魚油的另一個原因，對於工作上及生活上幫助精神旺盛、增強體力也有所幫助，我想很多爸媽都有需要吧！
相關資訊：
- 歐3加福精萃濃縮魚油 EPA：https://bit.ly/2WTZqex
- 歐 3 加福精萃濃縮魚油 DHA：https://bit.ly/3CewNJc
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- 實體通路：大樹藥局、杏一藥局、全聯、康是美、佑全、日藥本舖等各大藥局皆有販售！
